Yrittäjä, ovatko kuormitus ja palautuminen elämässäsi tasapainossa?

Minulla oli Metsolannen harjoittelijana mahdollisuus osallistua YRTO-koulutuksen lähipäiville, joissa aiheena oli yrittäjän emotionaalinen tuki ja työn hallinta. Vieraileva kouluttaja Hanna Markuksela kävi kouluttamassa YRTO-koulutuksessa vireystilan säätelystä.  Koulutuksessa tulevat YRTOt saivat tietoa ja konkreettisia työkaluja vireystilan säätelyyn. Vireystilaa säätelemällä voidaan edesauttaa palautumista, joka on tärkeä voimavara yrittäjälle. Olen viime keväänä myös kirjoittanut aiheeseen yhdistyvän opinnäytetyön, joten aiheeseen oli kiinnostavaa palata uudelleen.

Aihe on erittäin tärkeä niin yrittäjän, kuin yrittäjän työnohjaajankin näkökulmasta. Jotta työnohjaaja voi tukea yrittäjiä mahdollisimman hyvin, on hänen tärkeää tuntea yrittäjyyden erityispiirteitä ja kuormitustekijöitä. Lisäksi hän tarvitsee konkreettisia työkaluja yrittäjäasiakkaiden kokonaiskuormituksen tarkasteluun ja palautumisen tukemiseen. Kerron tässä blogikirjoituksessa, millaisia oivalluksia koulutuskokonaisuus herätti.

Kokonaiskuormitus ja kokonaispalautuminen

Yrittäjillä stressin ja kuormituksen määrä arjessa on usein valtava. Tämän myös tutkimukset ja arkitieto vahvistavat. Toisaalta olen opinnäytetyöni ja näiden koulutuspäivien myötä ymmärtänyt, että yksin korkea kuormituksen määrä ei ratkaise sitä, kuka uupuu ja kuka ei. Kohtuullinen kuormitus on yrittäjälle hyödyllistä, tärkeää ja välttämätöntäkin. Kovakaan ajoittainen kuormitus ei ole vaarallista, kunhan palautuminen tämän jälkeen on riittävää. 

Kuormituksen lisäksi myös yrittäjän voimavarat ja kokonaispalautuminen ratkaisevat. Työn kuormittavuuden lisäksi myös siviilielämässä voi olla kuormittavia asioita. Nämä eivät ole työstä irrallisia asioita vaan muodostavat kokonaisuuden, joka vaikuttaa yhdessä kokonaiskuormituksen ja kokonaispalautumisen suhteeseen. 

Yrittäjyyteen liittyvien kuormitustekijöiden lisäksi kokonaiskuormitukseen ja kokonaispalautumiseen vaikuttavat myös elämän muut osa-alueet, kuten terveydentila, perhetilanne, elämäntavat. Kiireisen yrittäjäarjen lisäksi voi olla, että yrittäjä asettaa itselleen korkeita tavoitteita myös vapaa-ajalle, mikä tuo kokonaiskuormitukseen oman lisäelementtinsä.

Olennaisinta onkin kysyä, mikä on kokonaiskuormituksen suhde kokonaispalautumiseen ja ovatko nämä tasapainossa? Emme voi vaikuttaa kaikkeen, mitä elämässämme tapahtuu. Tasapaino horjuu meillä jokaisella ajoittain ja täydellisen ja pysyvän tasapainon saavuttaminen on mahdotonta.

Yrittäjyyden vaatimukset ja voimavarat

Tein opinnäytetyöni pienelle yritykselle, jota pyörittävät yrityksen kaksi yrittäjää. Opinnäytetyön tavoitteena oli vahvistaa yrittäjien itsensä johtamisen taitoja, kuten ajanhallintaa ja lisätä näin välillisesti myös työhyvinvointia. 

Opinnäytetyön yhtenä keskeisimpänä teoreettisena viitekehyksenä oli työn vaatimusten ja työn voimavarojen malli (JDR-malli). Työn vaatimukset ja työn voimavarat vaikuttavat yhdessä työn imuun ja kuormittumiseen. Kaikessa työssä on työn vaatimuksia, jotka vaativat ponnistelua ja kuluttavat voimavaroja. Työn vaatimuksia ovat muun muassa suuri työn määrä ja emotionaalinen kuormitus. Työn kohtuulliset vaatimukset toisaalta lisäävät työn imua ja voivat olla myös positiivisia. Työn voimavarat lisäävät työn imua ja tasapainottavat työn vaatimuksia. Työn voimavaroja ovat muun muassa vaikutusmahdollisuudet ja oppimismahdollisuudet. Malliin on lisätty myöhemmin henkilökohtaisten voimavarojen näkökulma. Henkilökohtaisia voimavaroja ovat muun muassa itseluottamus, osaaminen ja riittävä työstä palautuminen.

Työn vaatimusten ja työn voimavarojen mallia on myöhemmin täydennetty myös yrittäjyyteen liittyvillä vaatimuksilla ja voimavaroilla. Yrittäjyydessä vaatimukset ja voimavarat painottuvat usein eri tavalla kuin palkkatyössä. Yrittäjyyteen liittyvät lisäksi työntekijöitä enemmän taloudellinen epävarmuus, iso vastuu, riskit ja aikapaineet. Yrittäjyyteen liittyviä voimavaroja ovat muun muassa autonomia ja työn organisointi. Tutkimuksen mukaan yrittäjän voimavarojen lisäämisellä voi olla myönteinen vaikutus yrittäjän menestymiseen. Itsensä johtaminen on yrittäjälle tärkeä taito, jota vahvistamalla voidaan tukea yrittäjän henkilökohtaisia voimavaroja ja vahvistaa oman työn hallintaa. Opinnäytetyöstäni voit lukea lisää yrittäjien kuormitustekijöistä, vaatimuksista ja voimavaroista.

Yrittäjän työnohjauksesta tukea arjen tasapainottamiseen

Kuormittumiseen ja palautumiseen vaikuttaa todella moni asia elämän eri osa-alueilta. Ei siis ole mikään ihme, että tätä palettia voi olla vaikea hahmottaa, saati pitää kasassa. Jokaisen tilanne, kun on hyvin yksilöllinen. Aika ajoin on kuitenkin tärkeää tarkastella ja käydä läpi oman yrittäjäarjen kuormitustekijöitä ja tarkastella elämää kokonaisuutena ottaen huomioon myös muut kuin yrittäjyyteen suoraan liittyvät asiat.

Omaa tilannetta voi pohtia työnohjaajan kanssa. Ulkopuolisen näkökulma voi auttaa hahmottamaan omaa kokonaistilannetta. Työnohjaaja voi toimia peilinä, joka auttaa tunnistamaan kuormittavia tekijöitä. Oman arjen tasapainottaminen on usein helpommin sanottu kuin tehty. Tasapainoisempaa arkea voi olla haastavaa luoda yksin ilman tukea, varsinkin, jos voimavarat ovat vähissä ja paineet ovat suuret. Työnohjaus voi olla arvokas tuki voimavarojen vahvistamiseen. Yrittäjän työnohjauksessa voidaan tarkastella elämän kokonaiskuormitukseen ja elämän kokonaispalautumiseen vaikuttavia tekijöitä. Työnohjausprosessissa rakennetaankin usein keinoja ja toimivia rutiineja oman arjen tasapainottamiseen.

Oletko yrittäjä ja kaipaat tukea arjen tasapainottamiseen? YRTOn työnohjaajat löydät täältä!

Oletko työnohjaaja ja haluaisit erikoistua yrittäjien työnohjaajaksi? Seuraava YRTO-koulutus alkaa syksyllä 2026. Hae mukaan täältä!

Yksi vierailevista kouluttajista on Hanna Markuksela, joka on usean tutkinnon ja tuhansien asiakkaiden hioma kouluttaja, puhuja, kirjailija, psykologi, ravintovalmentaja ja traumapsykoterapeutti. Hanna on kouluttanut yrityksessään Nervous System Solutions jo yli 130 Vireysvalmentajaa näyttöön perustuvalla ja traumainformoidulla lähestymistavalla.

Tämän blogitekstin on kirjoittanut Metsolannen tradenomiharjoittelija Linda, joka tekee harjoittelussa viestintää ja sisällöntuotantoa yrityksen eri kanavissa ja on myös mukana kehittämässä YRTO-koulutuksen oppimisympäristöä.

• Bergman, L. 2025.  Työhyvinvoinnin muotoilulla ratkaisuja yrittäjien itsensä johtamiseen : case Insinööritoimisto Pehkoranta Oy.
• Dijkhuizen, J., Gorgievski, M., van Veldhoven, M. & Schalk, R. 2016. Feeling successful as an entrepreneur: A job demands — resources approach.
• Manka, M-L., & Manka, M. 2023. Työhyvinvointi.
• Markuksela, H. 2025. YRTO-koulutuksen luentomateriaali.
• Neck, C. Houghton, J., Sardesmukh, S. Goldsby, M. & Godwin, J. 2013. Self-leadership: A cognitive resource for entrepreneurs. 
• Sinisammal, J., Muhos, M. & Kauppila, O. 2014. Mikroyrittäjien työhyvinvointi.